[...] czerwonego, ryb, odzywki białkowej... Posiłki już sam musisz sobie ułożyć bo to tu będziesz jeść, 35g białka/25tłuszczy/84węgli. Przykładowy posiłek: 120g piersi z kurczaka,110g ryźu i 25ml oleju lnianego,warzywa//4 jajka+120g płatków wosianych,warzywa//120g makaronu+200g serka wiejskiego+15ml oliwy,warzywa//150g kotlet [...]
[...] ukladal tak jak pisalem sniadanie: jajka ( jajecznica/jajecznica na bekonie/jajka na twardo/pasta jajeczna) lub twarog ( poltlusty +smietana18 +cukier + szczypior) obiad: piersi z kurczaka robione na patelni z olejem z pestek winogron (przyprawa losowa) + papryka/pieczarki/cebula lub sam pomidor + czasem salata maślana lub filet z [...]
[...] - 80g WPI z wodą. T= 60-70 - 50g białka oraz 40g węglowodanów T= 105 - przy pomocy glukometru - jeżeli poziom cukru nie wyrówna się po 40g węgli w poprzednim posiłku to 150g piersi z kurczaka wraz z 25g dextrosy. Po 150min po zapodaniu Humalogu IM, poziom cukru pozostaje stały. Ostrzeżenia: -Insulina jest najbardziej niebezpiecznym ze wszystkich [...]
[...] miarka whey/miarka gainera DIETA 6:30- 3 jaja, 70g owsianki, 200ml mleka 11:00- 15g whey, miarka gainera. 15:00- 130g kotletów z jajek, 100g ziemniaków 19:00- 150g piersi z kurczaka, 80g ziemniaków, warzywa 21:00- 150g twarogu, 2 kromki chleba z piersią z indyka. Dieta jak widać napewno nie kulturystyczna, w szczegulności słaby 2 i 3 [...]
[...] ZAPOTRZEBOWANIA NA SKŁADNIKI... DOSTOSUJ SIĘ DO TEGO I UŁÓŻ JESZCZE RAZ białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, [...]
[...] ale jak musisz to pij bez slodzikow etc.// //dodaj orzechy wloskie i pestki z dyni oraz rodzynki jak lubisz 8.45 salatka ryzowa z kurczakiem -ryz bialy-1/2 woreczka -piersi z kurczaka ok 150gr. -pietruszka natka ok 10gr.//eee wywal// -papryka zielona ok 50 gr.//:O:O daj cos innego np. ogorka lub salatke "obiadowa"// B-34 W-44 [...]
[...] i zastapilem go twarogiem w III snidaniu, przed spaniem tyle ci powinno starczyc twarogu jak nei to lekko dodaj, b:51g tł:3g ww:30g Cena 100g bialka w tarogu , tunczyku czy piersi z kurczaka jest pdoobna wiec zastepujac tunczyka twarogiem dieta bedzie lepsza oraz tansza. Dieta na mase musi miec minimum 5 posilkow a 6 jest optymalne wiec jezeli [...]
[...] a jakże... schodzę z góry na siłce do recepcji, siedzi stały bywalec i mówi: "brzucha dostałaś?" %-) no to co, odpowiedziałam, że jestem na masie %-) przyznał się, że on też %-) jak brzuchem zarzucił, to nie miałam już wątpliwości %-) a i wychwałał kiełbasę z piersi z kurczaka z LEwiatana, że taaaaaka chuda, że prawie sam wiór %-) omnomnomnom
jak uwazacie, takie piersi z kurczaka z biedronki sa tak samo wartosciowe jak te ze zwyklych sklepow, czy nadaja sie one do jedzenia zeby pozniej nie bylo problemow zdrowotnych ?? :)
[...] nie wiem jakie jeszcze dlatego w pierwszym poscie poprosilem abyscie napisali jakie produkty z wymienionych musze całkowicie wykasować bo i jeszcze tak zapytam czy gotowe piersi z kurczaka w opakowaniu do podsmazenia są odpowiednie do diety czy kurczak musi byc na świeżo robiony bo jak cos to moglbym zaczac jesc gotowe z biiedronki M-mka jest [...]
[...] wyglada tak a nie inaczej zazwyczaj mieszam miedzy tymi skladnikami 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 15 ml [...]
[...] cwiczen bez przyjemnosci - zalezy ile tych przyjemnosci. Jak codziennie walisz po 5 piw to powinnaś odwiedzić raczej inne forum niż sportowe Chleb to dodatek, zainwestuj w piersi z kurczaka, indyka, wedliny drobiowe, jajka, sery białe chude, tonę warzyw, ryby + zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, kapsułki z grupy omega3), czasem [...]
[...] halibut, makrela. Łososie ogólno dostępne, czyli hodowlane są kiepskie. Owoce morza też mile widziane. Poza tym mięsa dowolnie, również te tłuste, ale nie ograniczaj się do piersi z kurczaka, zwłaszcza, jeśli kupujesz ją w supermarketach ;-) Poza tym ;-) Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile mi sie chce z tym samym co i wyzej . Raz do 2 razy w tyg jem tunczyka w wodzie lub oleju cala niewielka puszke na raz z chlebkiem oczywiscie. Obiady od talerza zupy do piersi z kurczaka indyka schabowych gulaszu klopsow mielonych. Kolacja kanapki albo jakies mieso przewaznie piers z kurczaka z surowka owoce przetwory mleczne. Jem jak [...]
sieeeeeeema! mam takie pytanko: skąd mam wiedzieć ile to np. 200g serka wiejskiego? albo 80g ryżu czy piersi z kurczaka? czy też 100g chleba pełnoziarnistego(ile to będzie kromek)?? jak mam np. tuńczyk w wodzie to wiem bo na puszce pisze ile tego tam jest w środku... ale jeśli chodzi o takie produkty to nie mam pojęcia jak to zrobić a wagi nie [...]